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コーヒー効果活用術!飲む時間でパフォーマンスを倍に上げて差をつける!【6/18更新】

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コーヒー効果活用術!飲む時間でパフォーマンスを倍に上げて差をつける!【6/18更新】

悩美さん
悩美さん

コーヒーを飲めばリラックスして、集中できるんですよね?

本記事はこんな方におすすめ

  • 仕事の成果を上げたい
  • 集中して勉強したい
  • ブログやYouTubeを作っていると集中が切れる
  • とにかく作業効率を上げたい

コーヒーは飲む時間でパフォーマンスが変わる

コーヒーにはパフォーマンスを上げるための集中力、記憶力アップ効果などがあります。

飲む時間で効果は2倍にも、1/2にもなります。

本記事では、コーヒーを飲む時間についてベストな時間を提案いたします。

効果が上がる時間を知ることで、人生で作業に費やす時間は全く違うものになるでしょう。

今回のテーマについて、YouTubeの音声配信をアップしてあります。聴き流して読んでいくと、よりわかりやすくなるのでオススメです。

◆目次
・❶コーヒーを飲む時間帯
 ・1-1.飲んではいけない時間と理由
 ・1-2.パフォーマンスを上げるベストな時間
・❷集中力だけじゃない!コーヒーの効果
・❸おすすめのコーヒー
・❹まとめ

1.コーヒーを飲む時間帯

コーヒは飲む時間によってパフォーマンスが大きく変わってきます。仕事で成果を上げる人は食事や飲み物にも気をつけており、

毎日飲むものであればなおさら効果は大きくなります。

1-1.飲んではいけない時間と理由

飲むと特にパフォーマンスが下がる時間について解説いたします。

朝一のコーヒーは良くない

今回の場合は朝9時前を指します。

理由は2つあり、

1.カフェインの利尿作用よるもの

人は、寝ている間にコップ1杯分くらいの汗をかいており、当然寝ている間はまったく水分をとれない状態になります。

寝起きの水分が減っている状態で、利尿作用のあるコーヒーを飲むとさらに水分が出てしまうことになり体に悪いのです。

身体と心は繋がっており、カラダが乱れると心(自律神経)も乱れパフォーマンスが下がるのです。

2.カフェインが刺激的な成分であるということ

寝起きの状態では臓器がうまく働かないので、胃に負担がかかり体に良くないのです。

ウォーミングアップなしで、すぐ運動してしまうのと同じ事です。

夜に眠る前のコーヒーはNG×

カフェインの覚醒作用により眠れなくなる

コーヒーに含まれるカフェインには強い覚醒作用があり、これにより眠れなくなります。

「いやいや、コーヒー飲んでも寝れますよ。」っていう方もいますよね。

しかし厳密にいうと、

身体は眠れますが、脳は覚醒してるので実はちゃんと眠れてませんよ

という事です。

脳を休めなければ、次の日のパフォーマンスは確実に落ちます。

1-2.パフォーマンスを上げるベストな時間

では、何時にコーヒーを飲むのがベストなのでしょうか?

✅ベストなタイミングは2つ

・朝であれば、9時〜11時

・お昼過ぎであれば、午後2時〜4時

理由は、ストレスホルモンが大きく関係していています。

ストレスホルモンは《コルチゾール》といって日中に多く分泌されます。

参考

ざっくりコルチゾールの分泌量を説明すると、朝6時位から増えていき、8時位にピークになります。そこから深夜0時に向かって減っていくんですが、少し分泌が増えるタイミングがあります。

少ない時間とピーク時では2倍以上の分泌量の差があったりするんですよ!

ストレスホルモンの分泌が少ない時間に飲むとコーヒーの効果が絶大になるので、

集中力アップやリラックス効果が期待できます。

午後の2時〜4時ってなかなか仕事や、勉強がはかどらないのではないでしょうか?

こんな時コーヒーはパフォーマンスを上げるのに最適な飲み物ですね!

でも食後のコーヒって飲みたくないですか?

かえる
かえる

パフォーマンスを考えると避けた方がいいですが、食後に飲むことはメリットもあります。

コーヒーには消化液の分泌を促進して、消化を助けてくれる作用があるので食後のコーヒーもこういった意味では、悪いものではありません。

2.集中力だけじゃない!コーヒーの効果

コーヒーには、集中力や記憶力アップ、消化を良くする効果、さらにはリラックス効果があります。

その中でもリラックス効果は高く、これには成分と香りが関係します。

ホッと一息入れたいときに、コーヒーがあるとリラックス出来ますよね。

かえる
かえる

コーヒーのリラックス効果に関しては科学的に証明されています。

コーヒーの香り

人がリラックスしているときにα波というものが出ます。

コーヒーの香りを嗅いでいるとα波が多く出ることが実験で証明されています。その中でも特に、深煎りのコーヒーは効果が大きく出るのでおすすめです。

カフェインのリラックス効果

カフェインにもリラックス効果があり、実際にネズミを使った実験でストレスを大きく下げる効果があることが実証されています。

3.おすすめのコーヒー

コーヒーマシーンを持っている方でしたら私のおすすめは、

・エメラルドマウンテンのシティロースト

・チビゴリラのシティロースト

この辺りでしょうか。個人的には酸っぱいコーヒーが苦手なので割とバランスが良く、香りの良いものが好きです。

コーヒーマシンがなくても、セブンイレブンのホットコーヒーも普通においしいのでオススメです。

カエルアシスタント
カエルアシスタント

こだわりたいけど、種類は多いし良くわからない。。

そんなあなたにはこちらがオススメです。

正直、ローストを適当にやっているところもあるので味がまばらだったりします。ここはちゃんとやっていますし、少量のお試しパックもあるので飲んでみる価値はありますよ。



4.まとめ

仕事、試験、勉強、副業など様々な場面で「がんばりどころ!」はたくさんあります。そんなときにコーヒーは効率をあげる上で、とても有効的な手段の一つになります。

パフォーマンスを気にして飲みたい方は、

午前9時〜11時、もしくは午後2時〜4時。

「いやいや、別にそこまで考えずに飲みたいよ」っていう方は、ストレスためるよりもコーヒーを飲んだほうがいいと思います。

但し、寝る直前だけは避けた方が良いです。

せっかくならパフォーマンスを圧倒的に上げて差をつけましょう!

最後まで見て頂きありがとうございます☆

カエルアシスタント
カエルアシスタント

じゃあ!

またね!

かえる
かえる

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